La importancia de comer bien

Comer bien es proporcionarle a nuestro cuerpo todo lo que necesita para su correcto funcionamiento, la manera de hacerlo es tomando alimentos variados, cada uno de estos alimentos posee ciertas propiedades específicas las cuales le aportan a nuestro organismo la cantidad de nutrientes que este necesita. Desde el momento en que nacemos debemos ingerir los alimentos que nuestro organismo necesita para crecer y desarrollarnos normalmente. En promedio un adulto requiere de 2700 kilocalorías diarias, una dieta equilibrada puede constar de los siguientes alimentos que pueden distribuirse a lo largo de la semana: 

• 1,8 litros de leche
• 3-4 Huevos
• 100 g de queso (No demasiado curado)
• 1/2 a 3/4 de Kg de carne
• 1 Kg de pescado
• 80- 100 g de Jamón serrano
• 100 g de Mantequilla
• 0,4 litros de aceite (para cocinar y ensaladas)
• 1,7 Kg de Pan
• 500 g de arroz o pasta
• 300 g de legumbres
• 1,5 Kg de patatas
• 150 g de mermelada
• 200 g de azúcar
• 1,7 Kg de verduras variadas
• 1,5 Kg de fruta fresca

Los componentes de la dieta pueden variar según el gusto particular de cada persona o familia.

                                      

Conoce las propiedades nutritivas de las frutas

No puedes dejar de lado las frutas como complemento a una sana alimentación, son tantas las propiedades y beneficios que cada una de ellas tiene y que muchas veces son desconocidos para nosotros, conoce más acerca de ellas:

BANANO: Es rico en vitaminas A, B  y minerales como fósforo, calcio, potasio, cloro, azufre y magnesio, el banano es una fruta muy digestible que regula el equilibrio del PH del organismo, además se recomienda en casos de trastornos digestivos y gastritis, presenta también funciones protectoras para el corazón y vasos sanguíneos.

FRESA: Es rica en vitamina C, contiene yodo, hierro, potasio y fósforo, ayudan a la digestión y a bajar la fiebre, así como también sirven para problemas de reuma.

LIMÓN: Rico en vitamina C, es astringente, antiséptico, digestivo, fortalece el corazón, purifica la sangre, tonifica las venas, fortalece el hígado y ayuda a la salud del cabello.

MANZANA: Posee vitaminas A, B, C, Excelente para el estreñimiento, fortalece el organismo en general, son muy buenas para los dientes, es recomendada para el cansancio tanto físico como mental, y estrés.

NARANJA: Estomacal, antiespasmódica, digestiva, con alto contenido de vitamina C, purifica la sangre, ayuda al cuidado del sistema inmune y nervioso.

PIÑA: Descongestiona y alivia el dolor de garganta, resulta beneficiosa además para el estreñimiento y las personas que sufren inapetencia.

UVA: Contiene vitaminas C y E, además de algunas vitaminas del grupo B, las uvas blancas son recomendables para dietas adelgazantes y las uvas negras son recomendables para la circulación y los vasos sanguíneos.